Vad är kosttillskott

Generellt sätt betyder kosttillskott ett supplement till din övriga kost, ett slags tillskott som beroende på vad för kosttillskott du äter ger dig olika komplement. Vad det inte är menat som är däremot en ersättning för din vanliga kost eller mat utan mer ge dig en fördel i form av vitaminer, mineraler, protein eller fettförbrännande egenskaper beroende på tillskott.

När du tränar hårt, oavsett träningsform så kan du få hjälp av rätt kosttillskott då kroppen behöver mer näring och energi för att prestera på högre nivåer. Kosttillskott som säljs i Sverige ska och bör alla följa de regler och föreskrifter som trädde i kraft den 1 augusti 2005 och baserar sig på ett EG-direktiv. Dessa regler har som syfte att ge dig som konsument säkra och pålitliga produkter och hjälper bland annat till att reglera vilka ämnen och substanser som får användas, lämplig rekommenderad dos och varningstext vid överskriven dos och liknande.

Tänk på att vid användning av ett kosttillskott, till exempel proteinpulver så börjar kroppen även omsätta större mängder av andra ämnen och behovet av dessa ökar i sin tur. Vitaminer och mineraler rekommenderas exempelvis när du äter proteinpulver och särskilt de former av multivitaminer och mineraltillskott som finns att köpa.

Det finns många olika tillskott på marknaden idag och det kan vara en djungel att hitta rätt produkter för just din träning och dina behov. Detta kombinerat med att ha en bra koll på din egna hälsa och kropp gör det extra viktigt att veta vilka preparat, kosttillskott, produkter och märken som är pålitliga och bra och det är därför Kosttillskottsguiden.se existerar. Vi presenterar alla kosttillskott på marknaden och betygsätter dessa, inte efter något säljsnack eller med magiska fördelar utan med hjälp av recensioner från riktiga människor som faktiskt har testat dessa produkter!

Att äta kosttillskott är inte farligt och det finns ingen forskning i dagsläget som kan bevisa en skadlig inverkan på kroppen men vid tvekan tänk på alltid använda rekommenderade doser och använd bara kända märken och produkter. Generellt sätt kan du dock vara säker på att tillskott i form av Omega-3 och antioxidanter är fördelaktiga att äta då dessa är naturliga ämnen som kroppen behöver.

Olika sorters kosttillskott som finns på marknaden idag är bl a:

Proteintillskott
Ett av de vanligaste kosttillskotten på marknaden och är ”mat för dina muskler” och fungerar ypperligt för dig som vill lägga på dig muskler eller behålla muskler vid viktnedgång. Proteintillskott kommer i flera olika varianter bl a vassleprotein, kaseinprotein, sojaprotein, wheyprotein och äggprotein.

Gainers
Om du vill öka din vikt, till exempel för att lättare kunna lägga på dig muskelmassa så är gainers väldigt populära tack vare sitt höga kaloriintag. Gainers fungerar såväl för återhämtning med snabba kolhydrater och för viktuppgång.

Kreatin
Kreatin består av tre olika aminosyror – arginin, glycin och metionin och är ett kosttillskott som är vanligt bland de som styrketränar och idrottar. Kreatin finns i viss sorts mat och i dina muskler och produceras så klart även i kroppen varpå det inte heller kan bli dopingklassat. Kreatinet ger en extra ”pump” och vissa känner sig starkare när de använder kreatin men även en fyllighet kan uppstå i musklerna tack vare kreatinets förmåga att binda till sig vatten i viss mån.

Omega 3
Omega-3 är en fettsyra som ger mätbart bättre hälsoresultat och rekommenderas till vanliga kost. Det är viktigt att du använder omega 3 i hög kvalitet då det är känsligt för syret i luften, solljus och höga temperaturer. Fettsyrorna i Omega-3 har flera fördelar för kroppen och även rekommenderat under graviditet då fostret använder det för att bygga upp sitt centrala nervsystem. Den vanligaste källan för Omega-3 är genom fiskolja och kan även upptas genom att äta fet fisk såsom makrill, sill och lax.

Vitaminer och mineraler
Vitaminpiller, drycker och mineraler är antagligen den vanligast förekommande formen av kostillskott på marknaden och här kan det vara svårt att veta vilka produkter som är av hög kvalitet och vilka man bör undvika. Generellt sätt så är de bättre vitaminerna och mineralerna kombinerade med en mer varierad sammansättning och de billigare produkterna oftast bara sammansatta av en eller enstaka vitaminer/mineraler. Det finns dock produkter som är uppdelade men kommer i starkare koncentration.