Att öka i muskler och styrka är något som de flesta av oss inte har något emot, men det är en liten skillnad på vilken av de två delarna du vill lägga fokus på för det är nämligen inte nödvändigtvis samma sak.

Styrka i dess enklaste form är förmågan att ”utveckla kraft och spänning i en muskel eller muskelgrupp”, beroende på sammansättningen av muskelfibrer, tjocklek, nerver och hävstångsförhållande är du mer eller mindre stark. Musklerna och styrkan är även uppdelad i statisk och dynamisk styrk och innebär kort styrkan i när du spänner muskeln och när du håller emot med muskeln.

För att till exempel få större muskler, det vill säga mer volym i dina muskler så finns det en hel del bra träningsprogram att följa. Om du däremot är ute efter mer styrka så skiljer sig detta träningsupplägg från den volymbaserade just eftersom det är två olika sorters mål och framförallt muskelgrupper du attackerar.

Bland de olika träningsupplägg och tips man kan testa är att flera set och repetitioner när du tränar (styrketränar i detta exemplet) gynnar din volym och lägre repetitioner med tyngre vikt är bättre för ren styrketillväxt.

Givetvis får du inte glömma vikten av bra kost och näring under din träning oavsett vilken inriktning du har.